健康咨询描述： 我想请问我失眠很严重,失眠已经有三年了,我服用过很多安神的药,最初吃过睡宝,服用之后稍有好转,停用半年之后又和服用以前一样失眠,后来不定期吃过安定,已有一年没有吃了,现在我一直在喝安神补脑液,富莱欣的退黑素,可是还是不见好转,睡眠质量很差,时间也很短,也很明感,很容易惊醒,我很苦恼,有没有什么办法可以改善?谢谢! 投诉 其他类似问题
回复区 微信扫一扫，随时问医生 2006-02-24 01:38:10 我要投诉 失眠治疗1.睡眠时间长短不是安神评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，失眠有很大的严重已经有年个别差异。有5%的服用人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的过多人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的安神睡眠，大致在每天5—9小时之间。失眠随着年龄的严重已经有年增加，睡眠时间会逐渐减少，服用中年以后就不需要像青年时一样多的过多睡眠。有些人对自己的安神睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。6.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药。 |